Pam va escriure i em va preguntar sobre omplerts i aperitius nutritius que ella pot enviar a l'escola amb el seu fill d'atleta. Atès que molts nens no es dirigeixen a casa entre l'escola i les activitats després de l'escola, especialment les activitats esportives, també s'omplen molts amb aperitius i dolços empaquetats que no els preparen per a l'activitat física. A continuació us presentem algunes idees per a un bon menjar sa després de l'escola. Aquests aliments nutritius es mantindran sense refrigeració i ajudaran a alimentar els seus fills per a activitats posteriors a l'escola.
Snacks saludables després de l'escola per empaquetar
- Mantega de cacauet i verdures
Si els vostres fills fan servir la mantega de cacauet, és probable que vulguin "formigues en un tronc", que és una mantega de cacau farcida d'api ratllades amb panses. Intenta utilitzar altres fruits secs en lloc de les panses per obtenir més interès. - Mantega de cacauet i galetes
La mantega de cacauet és un bon menjar per prendre un snack instantani i una bona nutrició. Trieu biscuits de gra sencer i fins i tot llesques de pa cruixent. - Cereals llestos per menjar
Molts cereals llestos per menjar, especialment aquells que contenen gra sencer i molt poc sucre afegit, són molt nutritius. També ajudaran a l'atleta estudiant a "carburador" abans d'activitats extenuantes. - GORP
Feu que el vostre fill entri a la botiga amb vostè i seleccioneu alguns aliments nutritius i "poc embotits" per barrejar els vostres propis aperitius. Al cap ia la fi, el grup hauria de tenir alguns M & M per diversió; només assegureu-vos que la majoria dels aliments són nutritius. - Caixes de suc
Les caixes de sucs utilitzen envasos asèptics, el que significa que es mantindran frescos i sans sempre que no s'obrin. Els sucs proporcionen una gran quantitat de nutrició i vitamines per al seu fill. Segons una revista de consum, si el suc es dilueix mitja i mitja amb aigua, la seva taxa d'absorció és igual a les begudes esportives.
- Barres de cereals
Assegureu-vos de consultar l'etiqueta de nutrició a les barres de cereals. Trieu els que tinguin el percentatge més alt de nutrients per cada servei per a la salut del vostre fill. - Muffins casolans i pa ràpid
Si el vostre fill li agrada muffins, els encantarà menjar un pa ràpid casolà. Moltes d'aquestes receptes inclouen fruites i verdures puroses que s'afegeixen al contingut nutricional.
- Mestissos de fruites fresques
Trieu les fruites que conservaran la qualitat, fins i tot per la refrigeració, com el raïm, els tomàquets cherry (sí, són fruit!), Peres petites i pomes, plàtans i taronges (especialment clementines). - Paquet de iogurt estable i formatge
Assegureu-vos que aquests es compren als prestatges de queviures, i no al compartiment de productes lactis refrigerats. Aquests aliments es mantenen frescos i segurs a menys que s'obrin. Una poma de poma estable és una altra bona opció. - Rotllos de fruita i fruita seca
Comproveu l'etiqueta dels rotllos de fruites; Alguns tenen una molt bona nutrició. I qualsevol combinació de fruites seques, incloses les nous, és un meravellós aperitiu nutritiu. - Galetes
D'acord, la majoria de les galetes no es considerarien nutritives. Però si falla tot, una galetes de civada casolanes o galetes cruixents de patates vindran a copejar una barra de dolços, nutritiva, cada vegada. - Finalment, empaquetar el que li agrada el seu fill. No hi ha cap punt en l'embalatge d'aperitius saludables que sabeu que el vostre fill no menjarà. Porteu-los a la botiga de queviures, afegiu aliments nous aliments a poc a poc i assegureu-vos de donar-los una dieta equilibrada i variada a casa. La majoria dels nens tendeixen a menjar molt bé si se'ls ofereix una selecció de diferents aliments; i recordeu, feu el millor que puguis i deixeu-ho anar.
Sé que quan la gent "es va quedar" a la meva escola secundària, vam tenir el Snack Shack, que venia bars de caramel i refrigeris salats envasats, juntament amb el pop i altres begudes. Va ser un lloc popular, però no el tipus de cosa que voleu que mengin els vostres fills.
El vostre objectiu és combinar dos grups d'aliments, com ara proteïnes i hidrats de carboni, que els omplirà i proporcionen un bon combustible per a les activitats, juntament amb els líquids per mantenir-los hidratats.
Feu un passeig per la vostra botiga de queviures i busqueu menjars que es consideren "prestatgeries". Això significa que els aliments es mantindran frescos i sans sense refrigeració, sempre que no s'obre el paquet.
No recomano que embalqui els aliments que requereixen refrigeració per a un snacking després de l'escola. Els paquets refrigerats, les bosses de gel i les begudes congelades no mantindran els aliments durant més de 3-5 hores.
Els aliments que ompli per dinar estaran bé si tot es menja al dinar; simplement assegureu-vos que els vostres fills no estiguin estalviant d'aquest menjar per a la carnisseria després de l'escola.