Aquests aliments us ajuden a perdre pes i mantenir-lo fora!
Hi ha moltes causes d'obesitat i augment de pes, i algunes fins i tot difereixen entre homes i dones i grups ètnics. L'obesitat i l'augment de pes estan en proporcions epidèmiques, especialment als Estats Units, on un de cada tres nens és obès, i prop del 60% de la població adulta! Les dones tenen més probabilitats d'experimentar un augment de pes a causa del seu metabolisme més lent.
L'obesitat és més freqüentment causada per la falta d'exercici, menjar en excés o menjar aliments rics en calories i greixos saturats.
L'obesitat també està relacionada amb la genètica, la falta de son crònic, l'estrès, la ira i la depressió, alguns medicaments, la diabetis, el lupus, la tiroide hiperactiva i el dolor crònic.
Les millors fruites i verdures per baixar de pes
La càrrega de fruites i verdures baixes en calories i alt contingut de fibra pot ajudar significativament amb la pèrdua de pes. Els aliments baixos en calories i greixos i rics en fibra, com ara fruites i verdures fresques, són les primeres línies de defensa contra l'augment de pes.
La fibra no només ens ajuda a omplir-nos ràpidament i mantenir una sensació de plenitud més llarg, sinó que també ajuda el sistema digestiu a netejar-lo, reduint el restrenyiment i eliminant les toxines nocives del cos.
- Penseu cítrics, en particular, aranja! L'aranja és rica en fibra i baixa en calories. També proporciona una gran quantitat de vitamina C.
- Les baies són una forma especialment sana de controlar el pes. Les gerds i les maduixes són baixes en calories i rics en fibra. S'estan estudiant pel seu ric contingut de fitonutrients, cetona i reasmin que ajuden a la pèrdua de pes augmentant el nostre metabolisme.
- Les pomes són riques en polifenols que regulen el sucre en la sang i baixen els nivells de greix a la sang.
- Els pebrots són un vegetarià especialment saludable en la lluita per perdre i mantenir un pes saludable en particular a causa de la seva capacitat per controlar la fam i combatre la depressió.
- Els bolets són verds cremadors de greix. El contingut de fibra només fa un llarg camí per combatre l'obesitat. Són un recurs excel·lent de seleni que combat la depressió, una de les principals causes d'obesitat i augment de pes.