Els compostos en determinats aliments frescos s'han demostrat per ajudar a perdre pes
Aquí hi ha 4 estratègies simples i fàcils que qualsevol persona pot afegir a qualsevol pla de pèrdua de pes per millorar els seus resultats basats en nous i interessants descobriments en el món de les ciències nutricionals.
Els estudis mostren que certs compostos que es troben en aliments frescos realment contribueixen a baixar de pes. Així que oblida't de totes les píndoles i modes i comença a perdre pes d'una manera sana, natural, sensible i veritablement eficaç.
Aquí coneixeràs aquests compostos naturals, quines fruites i verdures tenen les concentracions més altes, i receptes de sucs i batuts que ofereixen la mescla més potent.
El secret
Les dietes més altes en fruites i verdures, com ara la Dieta Mediterrània, han estat provades una i altra vegada no només per ser les més saludables, sinó també molt efectives en la pèrdua de pes.
Però no totes les fruites i verdures són bones per a la pèrdua de pes. Eviteu les verdures fregides com el blat de moro, els pèsols i les patates i les fruites més dolces com ara taronges, plàtans, albercocs, cireres, raïms, mànecs, pinyes i peres.
Les fruites i verdures que són millors per a la pèrdua de pes són aquelles baixes en l'índex glucèmic i altes en fibra, com ara soja, baies, pomes, verdures cruciferes (coliflor, col, col i bròquil) i pebrots.
Què compostos
Quatre nutrients que es troben en certs aliments s'han relacionat amb la pèrdua de pes.
El primer és un enzim conegut com AMPK. Trobem els nivells més alts d'aquest compost en nabius, toronja, te verd i pebre vermell. AMPK augmenta el metabolisme que causa més calories cremades i més pèrdua de pes.
El segon compost és el resveratrol que es troba a la pell dels nabius i raïms vermells. Resveratrol és el focus d'una gran quantitat de recerca. En estudis amb animals, aquest compost ha vist que disminueix el desenvolupament del teixit gras.
Un altre és nootkatona. Aquest compost té els nivells més alts de la toronja.
S'ha trobat que augmenta l'acció de l'enzim ardent de greix AMPK esmentat anteriorment, i com resveratrol redueix el teixit gras en estudis de rates.
Finalment, s'ha demostrat que la capsaicina, que es troba en pebre vermell, augmenta la degradació del greix, i també pot estimular l'AMPK.
La connexió de fibra
La fibra és un ingredient clau en qualsevol esforç de pèrdua de pes perquè ens fa sentir-se plens i ajuda el sistema digestiu netejant-lo i reduint el restrenyiment.
L'aranja, els nabius, els gerds, les maduixes, les pomes i els pebrots són molt alts en fibra, que superen la llista d'aliments rics en fibra.
Les millors receptes
Aquestes són les meves combinacions preferides d'aquestes fruites i verdures de pèrdua de pes en sucs deliciós i receptes de smoothies sense cap tipus d'addició
"Apple Spice"
- 2 pomes
- 1/4 aranja
- 2-3 fulles Kale
- Tauler de Pebre Cayenne
- Per a un batut de tast gran afegiu 1-2 tasses de llet de soja
"Blueberry Delight"
- 1 tassa de nabius
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Tauler de pebre Cayenne
- Per a un deliciós batut, afegiu 1-2 tasses de llet de soja
Crea les teves pròpies receptes amb combinacions d'aquests ingredients de pèrdua de pes.
Recordeu que la pèrdua de pes efectiva i eficaç no és només menjar: incloure l'exercici adequat i dormir per a l'èxit.