Lluitant per trobar un esmorzar que et fa sentir bé i t'agrada bé? Intenta evitar menjar carns i ous al matí?
Aquesta batut de proteïnes de mantega de cacauet de xocolata pot ser assotat a la teva batidora o batut en molt poc temps. Està ple de proteïnes i civada per mantenir-vos ple, satisfet i sa.
Podeu utilitzar qualsevol tipus de llet que vulgueu per aquesta recepta. És fàcil fer aquest vegà si està utilitzant una llet no llet i una proteïna de soja o cànem. Recordeu que hi ha molta menys proteïna en l'ametlla i la llet de coco que la llet lletera i la llet de soja, i tingueu en compte els espessidors i els additius que s'afegeixen a les llets d'ametlla i coco. Hi ha molts avantatges i inconvenients en diferents tipus de llet. Només cal que trobeu el que millor s'adapti a vosaltres.
També podeu afegir un petit plàtan congelat a aquesta recepta en lloc dels cubs de gel. Només cal afegir una mica més de llet perquè la batuda no sigui massa gruixuda. Els plàtans fan un gran espessidor d'agitar i també són un bon edulcorant natural. És probable que la proteïna en pols tingui una mica d'edulcorant ja!
El que necessitaràs
- 1/2 tassa de llet (vaca, ametlla, soja o coco)
- 2 cullerades de pols de proteïna de xocolata
- 1 cullerada de mantega de cacauet en pols (en forma de PB o substituir 1 cullerada de mantega de cacau escassa)
- 1/2 tassa de civada (Antic)
- 4 galledes de gel
Com fer-ho
- Combineu tots els ingredients en una liquadora. Barreja fins que estigui suau.
- Servir amb una palla de batut per a un consum més fàcil.
Aquesta és una batuda gruixuda! Es pot guardar a la nevera durant uns dies, però s'haurà d'agitar abans de beure.
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 1327 |
| Greix total | 100 g |
| Greix saturat | 68 g |
| Greix no saturat | 21 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Sodi | 127 mg |
| Hidrats de carboni | 96 g |
| Fibra dietètica | 27 g |
| Proteïna | 20 g |