Al capvespre, Oatsare és probablement el més fàcil d'endur-se l'esmorzar al planeta. No requereixen cap cuina i podreu fer una setmana completa durant el cap de setmana.
Pastís de pastanaga. Al capvespre. Les civades s'omplen amb delicioses espècies de pastís de pastanaga. Les pastanagues, les nous i el coco proporcionen una textura agradable i augmenten la nutrició. Els esmorzars de farina de civada estan plens de fibra i són bons i farcits!
Aquesta recepta es pot duplicar o triplicar fàcilment depenent de la quantitat de menjars d'oat que necessiteu. Si feu més d'una ració, només cal que barregeu els ingredients en un recipient més gran i, a continuació, transfereixi la barreja a un recipient de paleta o un altre recipient hermètic. Podeu fer l'esmorzar per a tota la família fàcilment la nit abans de necessitar-lo.
M'agrada utilitzar la llet de vaca per aquesta recepta, però podeu utilitzar qualsevol tipus de llet que vulgueu. Si utilitzeu una llet ametlla o llet de coco dolça, reduïu la quantitat de xarop d'auró que agregarà a la civada. Tot això depèn del vostre gust, si preferiu que sigui més dolç, podeu deixar el xarop d'auró igual. Si utilitzeu una llet sense sucre, la quantitat de xarop d'auró pot quedar igual. També podeu substituir altres edulcorants si ho desitja. El nèctar de sucre o agave també funcionarà bé.
El que necessitaràs
- 3/4 tassa de llet de la seva elecció (vaca, ametlla, coco, soja)
- 3/4 tassa de civada laminada tradicional
- 2 cullerades de pastanagues molt triturades
- 1 cullerada de panses
- 1/2 culleradeta de canyella
- 1 pessic de sal
- 1/2 culleradeta de vainilla
- 2 culleradetes de xarop d'auró
- 1 cullerada de coco ratllat (opcional)
- 1 cullerada de nous picades (opcional)
Com fer-ho
- La forma més senzilla de barrejar i emmagatzemar aquesta farina de civada és fer-ho tot en un pot de pisa o en un altre tipus de tapeteria amb una tapa apretada. Assegureu-vos que les pastanagues es redueixen finament perquè s'incorporin a la civada.
- Afegiu la llet, la canyella, la sal, la vainilla i el xarop d'auró. Barregeu-los junts fins que estiguin completament combinats. A continuació, afegiu a la civada, la pastanaga ratllada, les panses i el coco i les nous si esteu escollint afegir-les.
- Tapeu bé el recipient o el recipient i col·loqueu-lo a la nevera. Necessita seure almenys durant 5 hores, idealment durant la nit. La civada ha de ser més suau i ha absorbit el sabor de les espècies.
- Podeu escalfar la farina de civada en aquest punt si voleu, però la gran part d'aquesta recepta és que estan preparats per sortir del refrigerador. El pot pot portar-se fàcilment!
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 817 |
| Greix total | 35 g |
| Greix saturat | 21 g |
| Greix no saturat | 4 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodi | 329 mg |
| Hidrats de carboni | 109 g |
| Fibra dietètica | 20 g |
| Proteïna | 24 g |