PB & J oats són la combinació perfecta dels teus sabors favorits de sandvitx amb el millor menjar del dia. No es requereix cap cuina, que fa que aquesta recepta sigui deliciosa i fàcil. És perfecte per als mesos d'hivern quan vulgueu un esmorzar abundant i per als mesos d'estiu quan l'últim que vulgueu fer és encendre una estufa o un forn.
El que necessitaràs
- 3/4 tassa de llet (vaca, ametlla, coco o soja)
- 3/4 tassa enrotllada
- avena antiga (evitar l'ús d' avena de 1 minut o ràpida)
- 1 cullerada de mantega de cacauet (picant o suau)
- 2 culleradetes de xarop d'auró (també es pot substituir la mel)
- 2 culleradetes de gelatina o melmelada (qualsevol sabor que vulgueu)
- pessic de sal
- 1 cullerada de cacauets picats
Com fer-ho
- Decidiu quin tipus de contenidor voleu utilitzar. És fàcil preparar, emmagatzemar i servir aquesta recepta de farina de civada, tot en un mateix envàs hermètic, com ara un pot de pisa o un contenidor de plàstic.
- Barregeu la llet, la mantega de cacauet, el xarop d'auró i la sal en el pot de pisa o un altre contenidor hermètic.
- Afegiu la civada a la barreja de llet i remeneu-lo fins que estigui completament combinat. Assegureu-vos que rasqueu els costats perquè s'hi inclogui tot. Col·loqueu la tapa al contenidor quan hàgiu acabat de barrejar.
- Col·loqueu el contenidor a la nevera durant almenys 5 hores i idealment durant la nit. Es suavitzarà i estarà completament preparat per anar al matí. Pots escalfar-lo si t'agrada, però tast deliciós fred i evita qualsevol tipus de cuina!
- Afegiu la gelea a la part superior de la civada i espolvorear amb el cacauet picat.
Consells de receptes
- Aquesta recepta fa una sola porció, però fàcilment es pot duplicar o triplicar per fer un lot més gran. Considereu fer-lo prou durant uns dies i separar-lo entre contenidors fàcils de transportar. Podeu fer el vostre esmorzar a la feina o a l'escola.
- Aquests civada també són ideals per a nens. Poden servir-ho fàcilment directament des de la nevera. També es pot escalfar al microones amb facilitat.
Substitucions i variacions
- Podeu substituir el xarop d'auró amb mel o el sucre regular, tot el que tingueu a mà.
- Utilitzeu qualsevol tipus de gelatina o melmelada que vulgueu. Aneu a la gelea de raïm tradicional o poseu-la amb una beguda vermella de gerds.
- Es pot utilitzar una mantega de cacau confitada o suau.
- També es pot utilitzar qualsevol tipus de llet en aquesta recepta. Si no menges productes lactis, simplement substituïu la llet amb una llet no llet com la soja, l'arròs, l'ametlla o la llet de coco. Només assegureu-vos d'utilitzar la varietat sense sucre ja que aquesta recepta ja ha afegit sucre. Si només teniu endolcit a mà, només cal baixar la quantitat de xarop d'auró a una culleradeta.
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 858 |
| Greix total | 41 g |
| Greix saturat | 21 g |
| Greix no saturat | 9 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodi | 389 mg |
| Hidrats de carboni | 104 g |
| Fibra dietètica | 20 g |
| Proteïna | 28 g |