Aquesta recepta abundant per a la cassola de pollastre vegetal es cuina completament al forn de microones. És una recepta deliciosa i gratuïta, plena de formatge suís, bròquil i pebrots vermells. Seguiu les indicacions per congelar i soparem en minuts.
El que necessitaràs
- 8 oz. fideus d'ou mitjà
- 1 tassa d'aigua
- 1-1 / 2 tasses de brou de pollastre
- 16 oz. pkg. bròquil congelat, coliflor i
- pebrots vermells , descongelats
- 1 ceba picada
- 2 tasses de pollastre cuit picat
- 1/2 culleradeta. All en pols
- 1/2 culleradeta. sal
- 1/4 cullerada. pebre
- 1 tassa de formatge suau ratllat
Com fer-ho
1. En un quart de safata de cuina de 3 quarts de microones, barregeu fideus, aigua i brou de pollastre. Tapa amb tapa i microones durant 6 minuts, remenant una vegada durant la cocció. Afegiu verdures, ceba, pollastre i condiments. Cobrir i fer microones durant 7-9 minuts, remenant una vegada durant la cocció, fins que les verdures estiguin tendres i calents i els fideus estiguin tendres.
2. Agregueu la meitat del formatge i barregeu bé. Espolvoree la cassola amb formatge restant.
Cuinar, al descobert, en alta durant 2-3 minuts fins que el formatge es fon.
3. Per congelar la cassola, no descongeli les verdures. Fideu els fideus segons els indicats anteriorment i després refredi's a la nevera fins que estigui fred. Afegiu verdures, ceba, pollastre, condiments i la meitat de formatge; Espolvorear amb el formatge restant, embolicar-lo bé, etiquetar-lo i congelar-lo fins a 3 mesos.
4. Per descongelar i escalfar, descongeli la cassola durant la nit a la nevera. Microones al mig durant 3-5 minuts, remenant una vegada. A continuació, ompliu el microones durant 1 a 3 minuts fins que els fideus i les verdures estiguin tendres i la cassola estigui ben escalfada.
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Greix total | 27 g |
| Greix saturat | 11 g |
| Greix no saturat | 9 g |
| Colesterol | 108 mg |
| Sodi | 945 mg |
| Hidrats de carboni | 31 g |
| Fibra dietètica | 4 g |
| Proteïna | 39 g |