Feu un batut de proteïnes vegetarià casolà per esmorzar o després d'un entrenament pesat. Aquesta batut de proteïnes de maduixa casolana és endolcit amb fruita i iogurt, i es combina amb grans per a aliment nutritiu d'alta fibra i alta proteïna . Recepta per cortesia de Bush ® Beans.
El que necessitaràs
- 1 6 oz pot suc de pinya
- 4 unces de iogurt de plàtan de maduixa sense greix (o iogurt de soja per mantenir-lo vegana)
- 1 tassa de maduixes (congelades)
- 1 16 onzas es poden fer grans grans del nord (esbandides i drenades
- 1 cullerada de mel
- 3/4 culleradeta de gingebre mòlta
- 1/4 culleradeta de nou moscada del sòl
Com fer-ho
- Col·loqueu el suc de pinya, el iogurt i les baies en una liquadora i barregeu-ho fins que estigui suau.
- Afegiu grans fesols del nord, mel, gingebre mòlt i nou moscada.
- Barregi, rascant els costats segons sigui necessari.
- Servir bé refrigerat.
Fa 4 batuts de proteïnes vegetals.
Informació nutricional (des de Calorie Count):
Calories: 445, Calories a partir de greix: 17
% Valor diari:
Greix total: 1,9 g, 3%; Greix saturat: 0,7 g, 4%
Colesterol: 2mg, 1%
Sodi: 37 mg, 2%
Total d'hidrats de carboni: 83,2 g, 28%
Fibra dietètica: 23.8g, 95%
Sucres: 12,5 g
Proteïna: 26,5 g
Vitamina A 0%, Vitamina C 40%, Calci 26%, Ferro 37%
Vegeu també:
Aliments vegetarians rics en proteïnes
Receptes Vegetals d'Alta Proteïna
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Greix total | 3 g |
| Greix saturat | 1 g |
| Greix no saturat | 0 g |
| Colesterol | 4 mg |
| Sodi | 28 mg |
| Hidrats de carboni | 83 g |
| Fibra dietètica | 23 g |
| Proteïna | 26 g |