Alguns aliments han estat provats per fer un impacte!
Una breu mirada a la Causa de la Depressió
Més de 15 milions de nord-americans pateixen una gran depressió!
Les causes varien des de la pèrdua i el dolor, fins a la propensió genètica, l'actitud (són pessimistes per naturalesa?), Canvis de vida, estrès, falta de son i exercici, aïllament social i dolor crònic i malaltia per nomenar alguns.
Els símptomes de la depressió sovint comparteixen una semblança inquietant per les seves causes. Van des de l'insomni a la ira i la frustració, la manca de propòsit i la motivació, la impossibilitat d'iniciar o completar les tasques, l'aïllament social, la fatiga crònica i fins i tot dolors i dolors.
Els tractaments comuns són els medicaments antidepressius i la teràpia. Tot i que la majoria està d'acord que l'exercici i l'alimentació saludable no afavoriran la depressió, tots dos recorren un llarg camí per reduir els efectes. A més, les institucions mèdiques respectades, com la Clínica Mayo, informen d'un vincle entre els aliments que consumim i la depressió.
Un estudi en el British Journal of Psychiatry informa que els individus amb una dieta rica en aliments sencers van patir menys depressió. Un altre estudi publicat a la European Journal of Clinical Nutrition va trobar que els que menjaven fruites i verdures fresques estaven menys deprimides.
Compostos naturals que combaten la depressió
Una de les causes de la depressió és que hi ha alts nivells d'homocisteïna a la sang. Segons un estudi publicat en Medicina Psicosomàtica , baixos nivells d'àcid fòlic i vitamina B-12 condueixen a un augment de l'homocisteïna i la depressió. Per tant, augmentar la ingesta de folats pot ser una forma d'ajudar a combatre la depressió.
Una altra substància útil és el seleni. Aquest és un potent antioxidant que redueix l'estrès oxidatiu en el cervell que al seu torn redueix la depressió.
Un altre factor és el triptòfan, un aminoàcid essencial que ens ajuda a descansar i sentir-se millor.
El magnesi ajuda a disminuir la inquietud en els nervis i els músculs i, per tant, facilita el son i el millor estat d'ànim.
Encara altres factors útils són la fibra i el potassi. La fibra manté un tracte digestiu saludable alleujar toxines i ajuda a crear una sensació de plenitud, ajudant a reduir la fam i mantenir un pes saludable. El pes és un factor important perquè l'obesitat és una de les moltes causes de la depressió. El potassi augmenta la funció mental que ajuda a reduir els símptomes de la depressió.
Consumir aliments que augmenten el nivell de serotonina al cervell es considera essencial per ajudar a disminuir els símptomes de la depressió. Els carbohidrats complexos en determinades fruites i verdures fresques augmenten la producció de serotonina.
Anem a mirar la millor fruita contra la depressió
- Els cítrics són una font rica de folats que redueixen els símptomes de la depressió.
- Els nabius, els gerds i les maduixes són una altra gran font d'àcid fòlic que lluita contra la depressió.
- Els tomàquets són una fruita rica en licopè que admet fitonutrients únics que ajuden a disminuir els efectes de la depressió.
- La fruita de Kiwi empaqueta un poderós cop de compostos que ajuden a combatre la depressió, incloent folat, vitamina K, triptòfan i.
- Els plàtans són alts en compostos que ajuden a alliberar serotonina al cervell que eleva l'estat d'ànim. A més, empaqueten un poderós poder d'energia natural que és més saludable que la cafeïna i l'alcohol, que hauria d'evitar els que pateixen depressió.
Ara anem a veure les millors verdures de lluita contra la depressió
- Els verds de mostassa són una valuosa font de folats i seleni que són especialment útils per reduir els símptomes de la depressió.
- Altres hortalisses cruciferes com les cols de Brussel, la col i el bròquil també són alts en els àcids grassos i en els omega-3.
- S'ha demostrat que les remolatxes alleugereixen els símptomes de la depressió, a causa d'un compost conegut com la betaïna que ajuda a regular l'homocisteïna.
- Els bolets contenen una gran quantitat de vitamines, minerals i fitonutrients que combaten la depressió com el seleni, el folat i la vitamina D. Només un grapat de bolets al dia pot ajudar a alleujar els símptomes.
- Els pebrots de colors brillants són una forma excel·lent de superar el blues i ajudar a disminuir els símptomes de la depressió amb la seva rica font de folat i B-6. També s'ha demostrat que la capsaicina composta d'alcaloides que es troba en els pebrots té propietats per alleujar el dolor en estudis de laboratori sobre mamífers.
Utilitza aquestes fruites i verdures en el suc i les receptes de batuts per ajudar a combatre la depressió. No deixis que el blues et baixi!