Estic molt adquirit a la noció d'augmentar la quantitat de proteïnes que estic menjant i que estic segur que la meva família es menja durant bastant temps. La proteïna us fa sentir millor, us dóna energia seriosa. Tots els experts estan pesant en: proteïnes, bones.
Però molts d'aquests experts recomanen obtenir de 25 a 30 grams de proteïna al matí, abans del migdia. Um, sí, això no estava passant a casa meva. Quan vaig començar a treballar amb la campanya Milk Life, em vaig adonar que, com la majoria dels nord-americans, ens quedava curta la quantitat de proteïnes que menjava per començar els nostres dies. I que la reducció de proteïnes al sopar, no espaciant-la al llarg del dia, no és la millor manera de garantir que el cos obtingui el màxim rendiment de la proteïna que necessiten els nostres cossos. Boo, silenci, però completament fàcil de reparar.
En primer lloc, el que mengeu, aboqui una tassa de llet nutritiva de 8 oz amb la qual cosa us proporcioni un inici de 8 grams a aquest objectiu. A continuació, pensa en alguns dels ingredients que empaqueten un moll de proteïnes matinals per anar llargues amb aquesta llet, i fer-te sentir més llarg.
He fet una mica de versió de Muffin English Pizzas per aperitius i esmorzars durant un temps, però ara estic pensant a fer-los encara més en proteïnes. Ous! Aquells, a més del formatge, a més d'aquest got fred de llet. El conte de gran proteïna? 30 grams. Boom, com deien els meus fills, amb un gest dramàtic de mà que la gent dels anys 40 no té cap negoci que intenti executar.
I això, els meus amics, és un esmorzar ple de proteïnes que el vostre migdia agrairan que estigueu sols. Els meus dos nois i el meu marit també els van inhalar.
Voleu guanyar llet? Perquè no? Etiqueteu la proteïna matinal de llet a Insta / Twitter / FB, mostreu-nos com la llet i la seva proteïna d'alta qualitat formen part de la vostra #mymorningprotein, i podeu guanyar un any de llet més un seguidor d'activitat per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de fitness. el 2016. Un guanyador del gran premi guanyarà 8 anys de llet! Assegureu-vos d'utilitzar #MyMorningProtein i #promo per poder guanyar. I visiteu MilkLife.com/morningprotein per veure com podeu omplir la vostra copa amb llet per apropar-vos a l'objectiu de la proteïna del matí.
El que necessitaràs
- 2 muffins anglesos, dividits
- 4 cullerades de marinara o altres espaguetis
- ½ tassa de formatge mozzarella triturat
- 1 cullerada de mantega sense sal
- 4 ous grans
- Sal de kosher i pebre mòlt al gust
- 2 culleradetes de fulles d'orenga fresca
- 1 cullerada de parmesà ratllat
Com fer-ho
- Preescalfeu el forn a 400 °. Fila una làmina de forn amb làmina d'alumini. Col·loqueu les meitats del muffin anglès a la paella i la pa torrat durant 4 minuts fins que quedi molt daurat.
- Difondre 1 cullerada de salsa a cada mitjà de muffin i escampar 2 cullerades de formatge sobre cadascuna. Torneu els muffins a la paella i torneu-los al forn durant altres 4 minuts, fins que es formi el formatge.
- Mentrestant, fregui la mantega en una paella gran a foc mitjà i alt. Trenqueu els ous i fregiu-los al vostre gust (m'agraden cuinar-los uns 3 minuts, després cobreix la cassola per a un altre 2, ja que les cims s'adapten molt bé, però la rovella es manté al damunt).
- Retireu els muffins anglesos del forn, cobreixi cadascun amb un ou fregit, condimenteu-lo amb sal i pebre, i després espolseu-ho amb regularitat sobre l'orenga i el parmesà. Serviu immediatament amb un got de llet de 8 oz.
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Greix total | 24 g |
| Greix saturat | 11 g |
| Greix no saturat | 8 g |
| Colesterol | 487 mg |
| Sodi | 770 mg |
| Hidrats de carboni | 35 g |
| Fibra dietètica | 3 g |
| Proteïna | 27 g |