Aquests waffles amb baix contingut calòric amb una recepta d' arròs són els que funcionen bé durant una nit quan no teniu millor planejat per sopar. Els ingredients solen estar proveïts a la majoria de les cuines, inclosos els nabius si estan congelats. El millor de tot és fàcil d'agrupar.
Aquests waffles també fan un excel·lent esmorzar o esmorzar i són excel·lents durant un llarg dia de cap de setmana. Ells reboten qualsevol receptes de gofres regulars quan es tracta de nutrició, ja que la recepta utilitza mitja farina de blat integral, només una petita quantitat de sucre i oli en comparació amb un munt de mantega i sucre que es poden trobar en algunes receptes.
A continuació, hi ha l'addició de tot el poderós nabiu que és super alt en nutrients i antioxidants. Les receptes en sí sol · liciten els nabius a la massa i, fins i tot, podrien fer el vostre propi xarop de nabiu per posar-lo al damunt que us proporcionarà un impuls addicional de la nutrició.
Es pot cuinar en un waffle belga per obtenir un producte final cruixent, però un fabricant tradicional de waffle també funcionarà. Arriba amb un xarop afruitat de nabius. Simplement no funciona millor.
El que necessitaràs
- 1/2 tassa de farina de blat integral
- 1/2 tassa de farina de tot ús
- 1 cullerada de sucre
- 1 culleradeta de pols per a forn
- 1/4 culleradeta de sal
- 1 tassa de llet desnatada
- 1 ou gran (lleugerament batut)
- 2 cullerades d'oli de canola
- 1/2 tassa de nabius frescos
Com fer-ho
- En primer lloc, escalfeu el ferro de gofres. La polvorització del ferro amb una mica de spray de cuina ajuda a netejar-la bastant més fàcil.
- A continuació, en un bol gran, combineu la farina de blat integral, la farina de tot ús, el sucre, la pols de coure i la sal. Agiteu els ingredients secs junts fins que estiguin ben combinats. A continuació, feu un pou al centre de la barreja de farina.
- En un recipient més petit separat, barregeu la llet, l'ou i l'oli. Remeneu-lo amb un batut fins que la barreja estigui ben combinada.
- Aboqui la barreja de l'ingredient humit al centre del pou en els ingredients secs i remeneu suaument tots els ingredients. Finalment, plegueu suaument els nabius fent servir una cullera gran.
- Un cop s'escalfa la planxa de gofres, aboqui aproximadament 1/4 tassa de massa a cada compartiment del ferro de la gofres. Cuinar fins que els gofres estiguin lleugerament daurades i nítides, fixant-los d'acord amb les indicacions específiques del ferro a la gallega. És possible que hàgiu d'experimentar per obtenir-los segons el vostre gust.
- Servir càlid amb xarop de nabiu si ho desitja.
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Greix total | 14 g |
| Greix saturat | 3 g |
| Greix no saturat | 7 g |
| Colesterol | 155 mg |
| Sodi | 626 mg |
| Hidrats de carboni | 27 g |
| Fibra dietètica | 3 g |
| Proteïna | 9 g |