No ometeu l'esmorzar
L'esmorzar és l'àpat més important del dia i, tot i així, sempre sembla ser el menjar oblidat. És fàcil oblidar-se, què passa amb els matins bojos que poden ser de vegades, però la majoria dels nutricionistes coincideixen que estem fent que els nostres cossos tinguin un gran dèficit quan omitem l'esmorzar.
Aquest àpat no només inicia el metabolisme durant el dia, sinó que també prepara el vostre cos i la ment per als esdeveniments del dia. Manté els nostres nivells d'energia i obté els sucs creatius que circulen pel treball, l'escola, el gimnàs, etc.
Alternativa d'esmorzars ràpids
Afortunadament, l'esmorzar no necessita ser una gran producció. Els batuts són un dels menjars més ràpids i senzills, que requereixen només uns pocs ingredients i menys de deu minuts. La clau dels batuts és escollir els ingredients d'alimentació i d'ompliment adequats de l'energia.
Per fer un bufet d'esmorzar adequat, cal centrar-vos a combinar els ingredients adequats per mantenir-vos plens, energètics i preparats per assumir el dia. La següent recepta de batut d'esmorzar conté alguns superaliments clau per fer-ho.
Recepta de Smoothie Breakfast
Chia Seeds - Petites potències nutritives, les llavors de chia estan plenes d'àcids grassos omega-3, proteïnes i fibra, així com diverses vitamines i minerals.
Mel : la mel crua conté antioxidants naturals, enzims i minerals que inclouen ferro, zinc, potassi, calci, fòsfor, magnesi i seleni.
Spirulina : aquest superaliment és digne del títol "super". Spirulina conté tots els nutrients necessaris per al cos humà, incloent més del 50% de contingut de clorofil·la per ajudar a desintoxicar la sang de toxines perilloses. També és ric en proteïnes i ferro. Spirulina es pot adquirir en forma de pols per si mateixa o en pols verd mixt. Fes un cop d'ull a la crítica de pols Superfood Athletic Greens per a una gran pols de superfood per a batuts!
Cacao cru i cacau de cacau - La xocolata en brut, la pura forma de pols de cacau cru i les nibes de cacau contenen alguns dels continguts més alts d'antioxidants del món (més que el te verd i el vi negre!). També ple de vitamines i minerals, el cacau cru conté vitamines B, vitamina C i E, així com magnesi, calci, zinc, ferro i molt més.
I, per descomptat, també podeu afegir una mica de grage o substituir el gra de blat per a l'espirulina o qualsevol vegetació de fulla verda. El blat de moro és un altre de naturaleses superalimentals. Consulteu una gran recepta amb Wheatgrass juntament amb les millors ressenyes de sucre de blat de moro.
No tornis a omplir l'esmorzar de nou amb aquesta deliciosa i omplerta recepta de batut d'esmorzar amb superaliments. Amb nutrients per energitzar el cos durant un dia endavant i omplir proteïnes i fibra per mantenir la fam a la vora, podreu endur-vos-hi!
Sobre l'autor
Jenny Travens és l'editor principal de http://www.superfoodliving.com. També és entrenadora de benestar i blogger de condicionament físic. Seguiu-la a Facebook, Pinterest i Twitter.
El que necessitaràs
- Superfood Breakfast Smoothie
- 1 tassa
- Llet d'ametlles (o 240 mil·lilitres)
- 1/2 congelat
- Plàtan
- 1 cullerada de mel (utilitza xarop d'auró o stevia per vegetariana)
- 1/2 cullerada
- Spirulina
- 1/2 cullerada
- Llavors de Chia
- 2 cullerades en brut
- Cacao
- 1/2 cullerada de nabius de cacau
- gel quan sigui necessari
Com fer-ho
- Combineu tots els ingredients, excepte els plats de cacau en una liquadora.
- Barrejar en alta fins que estigui suau.
- Afegiu les pinces de cacao i es barregi fins que s'hagi incorporat.
- Afegiu més gel si ho desitja.