Imagineu que teniu un esmorzar calent llest per menjar al matí i no heu d'aixecar un dit! Amb aquesta combinació multi-gra, és fàcil! Simplement combineu els ingredients abans d'anar al llit i despertar-los a un deliciós plat de cereal de cereal mixt.
Aquesta recepta inclou quatre tipus de gra endolcits amb coco. No dubteu a afegir una mica de nabius secs o panses a la barreja de cereals o afegir al voltant de 2 cullerades de sucre morat si voleu un cereal més dolç.
El que necessitaràs
- 1/4 tassa de blat esquerdat
- 1/4 tassa d'avena tallada en acer
- 1/4 tassa de coco, edulcorat o no
- 1/4 tassa d'ordi perla
- 1/4 tassa d'arròs integral
- 1/4 culleradeta de sal, o al gust
- 3 tasses d'aigua
Com fer-ho
- Mantingueu l'interior de la inserció de vaixella de la cuina lenta.
- Afegiu el blat cru, la civada, el coco, l'ordi, l'arròs integral i la sal a l'olla.
- Afegiu l'aigua i remeneu-la per barrejar-la.
- Cobrir i cuinar a foc lent durant 7 a 9 hores.
Variacions
- Afegiu al voltant de 1/4 tassa de fruita seca picada a la cassola amb els grans.
- Servir amb una guarnició de fruita seca picada o sucre de canyella .
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Greix total | 2 g |
| Greix saturat | 1 g |
| Greix no saturat | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodi | 123 mg |
| Hidrats de carboni | 18 g |
| Fibra dietètica | 3 g |
| Proteïna | 2 g |