Vegetariana o no, t'encantaran aquests batuts, que, preparats amb plàtans, llet d'ametlles, cacau i mantega de cacauet, voregen amb tremolors. Rica i fortificada, això és perfecte per als fruits secs, els veganos i els al·lèrgics al lactis, la soja, el gluten i els ous per a que s'apoderi de la mañana o després d'un entrenament. I, els nens també us agraden, així que no dubteu a compartir-los amb els vostres petits.
Per descomptat, hi ha més d'una manera de fer un smoothie com aquest deliciós, així que no dubteu a consultar els altres suggeriments de variació a sota de la recepta per obtenir més idees.
El que necessitaràs
- 2 plàtans sencers i madurs
- 3-4 cullerades. cacau en pols
- 1/4 pur xarop d'auró
- 1/4 tassa de mantega de cacau cremosa
- 3 tasses de llet d'ametlles de vainilla, llet de coco de vainilla o altres sabors de vainilla
- alternativa de llet sense llet
- 1/2 tassa de cubs de gel
Com fer-ho
- 1. Col·loqueu els plàtans en una batidora juntament amb el cacau en pols, el xarop d'auró i la mantega de cacauet. Procés fins que es purifique i acaba de combinar.
- Afegiu la llet d'ametlles (o qualsevol altra varietat de llet sense llet) i el gel, i es barregi fins que estigui suau i cremós.
- Serviu-ho immediatament, adornant-lo amb xocolata fosca sense farina roscada si ho desitja.
Altres variacions:
- Shake It Up: feu que el batut sigui més afectuós substituint 2 tasses de llet d'ametlles amb gelat de vainilla sense llet (ja sigui a força d'ametlles, a força de coco, a base d'arròs o de so). Per una mica de patates de xocolata addicionals, utilitzeu 1-2 cullerades de gelat sense llet sense xocolata . Aquesta variació també és encantadora quan es vesteix de crema batuda vegana i xarop de xocolata sense llet.
- Doble la xocolata : reemplaceu la llet d'ametlles de vainilla (o soja o coco, si ho feu) amb llet d'ametlles de xocolata.
- Powerhouse de proteïnes: afegiu 1 cullerada de la proteïna proteïna sense llet als animals preferits durant el pas 1 al processar plàtans, cacau en pols, xarop d'auró i mantega de cacauet. Assegureu-vos de provar el sabor del lot i ajustar la dolçor com vulgueu.
- Anar Plàtans: en lloc d'afegir a la 1/2 tassa de gel, simplement augmenteu la quantitat de plàtans a la recepta a 3 i congela'ls durant 2 hores (fins a la nit) abans de fer els batuts.
- Anacard: Per a nens o adults que també són al·lèrgics a la mantega de cacauet, o només per canviar-lo, reemplaceu la mantega de cacauet amb mantega d'anacard, mantega d'ametlla o una altra mantega de la vostra elecció.
- Go raw: utilitzeu llet d'ametlles crua casolana per a la llet d'ametlles a la recepta, reemplaceu el cacau en pols amb pols de cacau cru i reemplaceu la mantega de cacauet amb una mantega de fruits secs com aquesta mantega d'anneja casolana .
- Xip: afegiu 1/2 tassa de xips de xocolata sense fred o trossos de xocolata sense llet quan s'afegeix al plàtan, el cacau en pols, el xarop d'auró i la mantega de cacauet. Per afegir-hi un toc afegit, remou en alguns plats de cacau o una xocolata negra sense llet esmicolada abans de servir.
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Greix total | 19 g |
| Greix saturat | 4 g |
| Greix no saturat | 8 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodi | 298 mg |
| Hidrats de carboni | 83 g |
| Fibra dietètica | 9 g |
| Proteïna | 12 g |