Coma bé tant per augmentar la teva testosterona com per minimitzar l'excés d'estrogen al teu sistema. Avui en dia, una dieta que emfatitza això és necessària més que mai, especialment per a persones majors de 30 anys i amb una relació a llarg termini. Una curiosa troballa és que els estudis mostren que els homes casats tenen una menor testosterona sobre les seves contraparts individuals i els pares tenen menys. Per a les dones, la testosterona comença a disminuir a mitjans dels anys 20 i, per als homes, la disminució comença a la dècada dels 30. De mitjana, als 40 anys, una dona té la meitat de la quantitat de testosterona que tenia a principis dels anys 20 i 60 anys, el 20% de tots els homes tenen baixos nivells de testosterona.
Per què disminueixen els nivells de testosterona? Sobrenomenada "hormona de la personalitat", la testosterona influeix naturalment en la nostra unitat sexual, però els nivells estables també ens proporcionen una sensació de benestar, poder i motivació. Ens dóna energia, ajuda amb la resistència i la força general. Sense els nivells òptims de testosterona, podem afrontar els següents efectes negatius: manca de concentració i motivació, major risc de diabetis, poca densitat òssia, pèrdua del desig sexual i risc potencial de determinats tipus de càncer. Per tant, ser conscients de les maneres d'augmentar la testosterona i reduir l'excés d'estrogen a través de mitjans naturals és crucial per a la nostra capacitat de prosperar en els propers anys.
Testosterona Boosting Breakfast of Champions Menú:
Frittata de salmó fumat amb bolets i tomàquets
Smoothie amb nabius, iogurt grec, llavors de lli, suc de magrana i llet d'ametlla (vegeu la recepta a continuació)
Blat de moro orgànic integral amb conserves d'arebolls (anar a la gespa salvatge i fer el vostre propi blat de blat o obtenir una qualitat, blat de gra integral orgànic o pa de blat mixt de la botiga de queviures).
Te verd amb mel orgànic: una de les meves companyies de mel veritablement orgànica, Rare Hawaiian Honey Company, procedeix d'Hawaii i està dirigida per un equip de marit i dona. (Hi ha una varietat de tes verds per escollir . Trieu una que s'adapti al vostre gust i, si encara no sabeu que és divertit fer una prova de gust.)
El que necessitaràs
- 2 tasses plain 2% de iogurt grec
- 2 tasses de nabius (congelats salvatges o orgànics)
- 1 cullerada de mantega de cacauet (ametlla orgànica o mantega de cacauet)
- Opcional: 1/2 a 1 de plàtan
- 1/2 tassa de suc de magrana (o suc de cirera de taronja)
- 1/4 tassa de llet d'ametlles (orgànica, ja sigui plana o vainilla)
- 1 culleradeta de llavor de lli (crua o torrada, pot substituir amb llavors de chia)
Com fer-ho
Fer batuts és fàcil si teniu les eines adequades. La meva preferència per fer batuts és fer servir una Magic Bullet, però si fas servir una amb aquesta recepta hauràs de fer la meitat de la recepta a la vegada. Així doncs, la primera elecció amb aquesta recepta en particular de dos servidors és una liquadora. L'altra opció és un processador d'aliments, però la neteja és més confusa.
Posi tots els ingredients en el que trieu per combinar el batut.
Barregeu durant 1-2 minuts i afegiu-hi o sucs o llet d'ametlles, si voleu que sigui més prim. Si voleu que sigui més gruixut i més fred, afegiu una mitja tassa de gel.
Per servir, aboqui un got extra gran, afegiu uns quants nabius a la part superior i beveu amb una palla.
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Greix total | 7 g |
| Greix saturat | 2 g |
| Greix no saturat | 3 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Sodi | 82 mg |
| Hidrats de carboni | 51 g |
| Fibra dietètica | 7 g |
| Proteïna | 9 g |