Símptomes de retirada de cafeïna

Conegui els efectes secundaris de tallar la cafeïna

En algunes circumstàncies, eliminar o fins i tot reduir la cafeïna en la dieta pot provocar els símptomes d'abstinència de la cafeïna . Encara que molts dels efectes són lleus, són irritables després de perdre el cafè del matí , per exemple, però alguns símptomes d'abstinència de cafeïna són greus. Suficient perquè la retirada de la cafeïna ha estat reconeguda com un trastorn. Aprèn què esperar de la retirada de la cafeïna (incloent-hi quan es produeix i quins símptomes són comuns), així com com reduir els símptomes d'abstinència de la cafeïna.

Quan es produeixen els símptomes d'abstinència de la cafeïna?

Al voltant del 50 per cent de les persones experimenten símptomes d'abstinència de cafeïna quan retallen o eliminen la cafeïna, i estudis experimentals han demostrat que prop del 13% dels individus presenten símptomes d'abstinència prou greus per no poder treballar.

En general, com més cafeïna consumiu, més probabilitats tindran més probabilitats d'experimentar símptomes d'abstinència de la cafeïna, i com més grans siguin les seqüeles de la cafeïna. Almenys tres dies consecutius de consum de cafeïna poden ser suficients per causar símptomes d'abstinència de la cafeïna quan s'abandona l'ús. Els símptomes solen començar entre les 12 i les 14 hores després d'aturar la ingesta de cafeïna. Normalment són pitjor després de 24 a 48 hores i poden durar fins a nou dies.

Símptomes de retirada de cafeïna

Els símptomes d'abstinència de la cafeïna varien en tipus i gravetat de persona a persona. Aquests símptomes d'abstinència de cafeïna són comuns:

Com reduir els símptomes d'abstinència de la cafeïna

Mentre que algunes persones creuen que la cafeïna és dolenta per a vostè, la ciència mèdica ha demostrat que per a la majoria de les persones una tassa o dos de cafè al dia està bé. El que significa la forma més senzilla de reduir els símptomes d'abstinència de la cafeïna és beure més cafeïna. Si la retirada de la cafeïna és causada per la seva tassa de joe per la tardor, després beure més cafeïna és la solució òbvia. Desafortunadament, la cafeïna és un estimulant i no és per a tots. Si està disminuint intencionadament o eliminant la cafeïna en la seva dieta per raons de salut, pot evitar alguns símptomes d'abstinència reduint-se lentament.

La reducció és millor que la Turquia freda

Encara que moltes persones prefereixen abandonar els seus mals hàbits de sobte (el mètode de "fred turc"), no es recomana l'eliminació de la cafeïna, ja que deixar de fumar cafeïna "turc fred" tendeix a agreujar substancialment els símptomes d'abstinència de la cafeïna. En comptes d'això, intenteu retallar gradualment. Si el cafè és el vici de la cafeïna, reduir a la meitat una tassa al dia és un bon enfocament, ja que està bevent una barreja de cafè normal i descafeinat o, de mica en mica, canvia al descafeinat.

Si beu te , reduïu la ingesta lentament, proveu tés amb nivells de cafeïna més baixos o opteu per tés descafeinats . Si beu ceos, intenteu mides més petites o redueixi lentament la vostra ingesta diària. Aprendre a reduir la ingesta de cafeïna és la millor manera d'abandonar aquesta substància popular.