La gent adora els deliciosos batuts de l'Orange Julius al centre comercial. Però no són barats i estan plens de calories. Vostè pot fer fàcilment aquest copycat del seu batut original a casa per menys diners i menys calories. Són només quatre ingredients i es posa la seva dolçor a la banana congelada. Té molt menys calories i sabors tan frescos i deliciosos. A més, ja sabeu exactament el que ha anat en aquest smoothie perquè pugueu sentir-vos bé per menjar-lo regularment. També té un deliciós sabor de smoothie tropical que es pot gaudir en qualsevol moment de l'any!
El sabor del plàtan no és molt destacat en aquest smoothie, però no tothom és fanàtic de plàtans. Si no us agrada el sabor del plàtan, podeu substituir-lo per una tassa de gel i 2 cullerades de sucre o mel. El suc de taronja brinda una mica de dolçor, però no es degustarà tan dolç sense el plàtan a menys que afegiu algun edulcorant.
Si voleu empaquetar alguna proteïna en aquest smoothie, també podeu substituir la llet per un 1/4 de iogurt. També podeu afegir una cullera de proteïna de vainilla en pols als ingredients originals. Un batut de proteïnes és la millor beguda energètica del matí.
Aquesta recepta fa un smoothie, però pot duplicar-la fàcilment si fa el batut per a dos. També podeu afegir altres fruites i una mica més de suc per fer diferents sabors com el plàtan de maduixa o el mango de taronja. També podeu experimentar amb diferents sucs com ara mango, pinya o un altre suc de fruita. També podeu substituir tota la llet per llet de coco per a un batut de fruites veritablement tropical.
El que necessitaràs
- 1 plàtan gran (congelat)
- 3/4 tassa de suc de taronja
- 1/4 tassa de llet sencera (també podeu substituir iogurt, llet de coco, llet d'ametlles, llet de soja o llet baixa en greixos)
- 1/4 culleradeta d'extracte de vainilla
Com fer-ho
- Col·loqueu el plàtan, el suc de taronja, la llet i la vainilla en una liquadora. També podeu afegir o substituir el iogurt per tota la llet. També podeu substituir el plàtan congelat amb una tassa de gel i 2 cullerades de mel o sucre.
- Barregeu els ingredients fins que estigui suau utilitzant la configuració més alta o batuda. El millor serveix immediatament i encara està fred. Adorna amb una rodanxa de taronja si ho desitja.
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 313 |
| Greix total | 1 g |
| Greix saturat | 0 g |
| Greix no saturat | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodi | 27 mg |
| Hidrats de carboni | 75 g |
| Fibra dietètica | 7 g |
| Proteïna | 5 g |