Serveixi aquest plat de tilà de forn al forn senzill i saborós amb arròs pilaf o patates al forn.
El que necessitaràs
- 4 a 6 filets de tilàpia
- De 8 a 12 unces d'espinacs
- 1/4 de tassa
- brou de pollastre
- 1/4 culleradeta de ceba en pols
- sal al gust
- pebre al gust
- 1 cullerada de barreja de condiments criolls (més o menys a gust)
- 1 tomàquet petit (picat)
- 4 cebes verdes (tallades fines)
Com fer-ho
- Spray un plat de forn de 9x13 polzades amb spray de cuina i afegiu l'espinac.
- Si és necessari fer que l'espinac s'adapti al plat de cocció, escalfeu-lo o deixeu-los saltear l'espinacle per un minut o dos per girar lleugerament.
- Espolvoreu espinacs amb sal i pebre i ceba en pols; afegiu el brou de pollastre.
- Espolvoreu filets de tilà lleugerament amb sal, pebre i condiments criolls .
- Arreglueu els filets sobre l'espinac i escampeu amb tomàquet picat i ceba verda a rodanxes.
- Tapa la cassola amb paper d'alumini i coure a 350F durant 20 a 25 minuts, o fins que els flocs de peix siguin fàcilment amb una forquilla.
Potser també t'agrada
Tilapia al forn amb pebrot vermell tosat
Tilapia al forn amb pa de cigonyes
Tilapia amb revestiment de Dijon i Panko
| Directrius nutricionals (per porció) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Greix total | 1 g |
| Greix saturat | 0 g |
| Greix no saturat | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodi | 262 mg |
| Hidrats de carboni | 18 g |
| Fibra dietètica | 6 g |
| Proteïna | 4 g |