10 passos per a una alimentació més saludable amb aquesta dieta baixa en greixos

Ja sigui l'Any Nou, l'inici de la primavera o la idea de despullar capes per a l'estiu, podria estar pensant en com començar o reiniciar una dieta saludable amb poca càrrega. O potser una afecció mèdica requereix que segueixi una dieta baixa en greixos.

Independentment de les vostres raons o motius, aquí teniu 10 coses que podeu fer per començar:

1. Sigues realista. Si la pèrdua de pes és el vostre objectiu, no us defraudeu, o pitjor encara, els problemes de salut. Feu que aquesta sigui una experiència positiva i comenceu amb petits objectius assolibles. La pèrdua de pes sostenible significa perdre una o dues lliures a la setmana. Si decidiu continuar amb una dieta de bloqueig, el cos acabarà per frenar: el seu metabolisme es ralentitzarà i es farà més difícil treure quilos, ja que el vostre pobre cos entra al mode de preservació.

1. Esborreu la nevera i el rebost. S'haurien de llançar pastissos i galetes restants, així com qualsevol formatge amb greix i altres productes lactis plens de greix. Dissenya qualsevol dolç de temporada, ja sigui Halloween, Sant Valentí o caramel de Setmana Santa. Per obtenir un escombratge més general de la vostra cuina, feu un cop d'ull al meu article sobre la cuina baixa en greixos. Recordeu que podeu menjar o preparar només els aliments que teniu disponibles. No es pot polir una pinta de gelat que no hi és.
2. Torneu a estrenar la nevera i el rebost amb ingredients sans i saludables. Un cop més, l'article de baix contingut en greixos us pot donar moltes idees. Bàsicament, substitueixen productes amb baix contingut de greix o sense greixos per als seus homòlegs. Compreu pastes, pans i grans de gra sencer; i abasteixi abundant fruita i verdures fresques. Intenta menjar almenys nou porcions (4 ½ tasses) d'aquestes al dia. Aquí hi ha alguns excel·lents aliments amb baix contingut en greixos que val la pena buscar.
3. Monitorar porcions i mides de servei. Les mides de porció han crescut cada vegada més. Examineu les etiquetes dels aliments i els fets nutricionals i entengueu què constitueix exactament una mida de servei. Normalment és menys del que pensa. Tingueu en compte que un paquet d'aliments sovint conté més d'una publicació, i que l'etiqueta d'anàlisi nutricional fa referència a una part, no necessàriament al paquet sencer.

1. Sempre menja l'esmorzar. Òbviament, no em refereixo a donuts! A més de ser una font important de vitamines i minerals, un bon esmorzar que inclou cereals integrals amb llet, greixos i iogurt sense greixos o amb poca càrrega, mantindrà estable el nivell de sucre en la sang i el mantindrà fins a l'hora de dinar. Aquí hi ha algunes idees fantàstiques per a esmorzars baixos en greixos.

1. Beu aigua i un munt d'aigua. L'aigua és essencial per a la digestió, i també ens ajuda a sentir-nos més llargs. De vegades confonem la set de fam, així que mantingueu una ampolla d'aigua al vostre costat i la sàpiga amb freqüència, segurament acabareu menjant menys.
2. Reemplaceu almenys un plat de carn amb un menjar vegetarià cada setmana. No obstant això, no és una excusa per arribar a una caixa de mac i formatge. Un ric xoriço de tres fes pot ser només la cosa, o potser algunes pastes amb verdures rostides .
3. Coma peix almenys una vegada i preferiblement dues vegades per setmana. El peix és naturalment baix en greixos, i els peixos que tenen nivells més alts, com el salmó, contenen àcids grassos omega-3 saludables per al cor.
4. Mou-te en moviment. Una cosa és veure la nostra ingesta de greixos i calories, però per completar la transició cap a un estil de vida més saludable amb baix contingut de greix, necessitem cremar calories fent exercici regular. No ha de convertir-se en una rata de gimnàstica o invertir necessàriament en una cinta de córrer. Trobeu un amic o persuadeu a la vostra parella per unir-se a vostè per a una ràpida caminada de 30 minuts; fer exercici amb un amic ajudarà a mantenir-vos motivat. De nou, estableixi objectius realistes. No hi ha cap intenció d'iniciar un règim rigorós que no pugueu mantenir al dia. Consulteu un metge prèviament, especialment si heu estat gairebé inactiu fins ara.

1. Menja snacks saludables. Quan arribeu a un atac dels munchies, assegureu-vos d'arribar a aperitius nutritius com ara fruites, iogurt baix en greixos, galetes integrals, crispetes de blat de moro o verdures crues. Una galetes ocasionals o quadrats o dos de xocolata no són la fi del món. Tanmateix, manteniu-los com a delícies especials. Si heu rebut el rebost, no hauria de ser un problema important.
   

Aquestes pautes bàsiques l'ajudaran a menjar més naturalment una dieta baixa en greixos i portar un estil de vida més saludable. No cal privar-vos de res. Recordeu que alguns greixos en les nostres dietes són realment necessaris .