Gaudeixi fent i menjant aquests bols d'alta proteïna per a vegetarians i vegans
Cadascuna d'aquestes receptes vegetarians d' alta proteïna té un desglossament nutricional complet, de manera que sabràs quanta quantitat de proteïna obtens en cada servei. Totes les receptes també són vegana i sense productes lactis, sense productes d'origen animal (a menys que la tregueu amb crema agra i formatge).
Aquestes receptes es troben en ordre descendent de contingut proteic per porció. Per obtenir més proteïna, comenceu a la part superior de la llista.
Gaudeix!
Xufa de tofu vegetariana
(28,9 grams de proteïna) Els fesols i el tofu proporcionen un cop d'un i dos de proteïnes. Aquesta recepta també inclou bolets i pebrot, que no es veu en moltes receptes de xili.
Tempeh Chili vegetarià
(24,7 grams de proteïna) Aquest xili utilitza tant fesols com tempeh, un aliment proteic elaborat a partir de soja fermentada i sovint grans com l'ordi. És més saborós que el tofu, i quan es corta el chili, es converteix en un substitut de la carn fàcil. No obstant això, si voleu una recepta lliure de gluten, haureu de buscar tempeh sense gluten.
Fesol negre i xocolata dolça
(21,4 grams de proteïna) Les patates dolces i les pastanagues juguen contra l'espècia del chili powder en aquesta recepta de xili vegetarià d'alta proteïna. També podeu fer aquest gluten sense escollir un brou de verdures sense gluten o fer-ho amb aigua. Obteniu una gran explosió de vitamina A i un munt de vitamina C i de ferro amb aquest xili vegetarià saludable.
Pèsol i sopa de patata curats sense greixos
(21 grams de proteïna). Si voleu una sopa vegana sense proteïnes d'alta proteïna, no busqueu cap més. Fet amb pastanagues, patates i api, aquesta recepta curta de sopa de pèsols també és una bona font de vitamina A i C. M'encanta la sopa de pèsols dividida.
Sopa de llenties vegetariana de baix contingut en greix
(18,7 grams de proteïna) Aquesta recepta de llavor de llentia baixa en greixos utilitza el suc de llimona, la farigola i el llorer per estimar el sabor.
És un plat satisfactori per gaudir en temps fred.
Easy Vegetarian TVP Chili
(Proteïna de 18,7 grams) Aquesta recepta de xili vegana d'alta proteïna utilitza proteïna vegetal amb textures (TVP) per substituir la carn al xili. Podeu fer-ho més o menys picant variant la quantitat de pebre o pebre vermell.
Sopa de fesols negra ràpida i fàcil (foto)
(14,5 grams de proteïna). Utilitzant fesol en conserva i salsa preparada, podeu posar aquesta sopa de fesol negra junts només en el temps necessari per escalfar-lo a la graella. Si teniu els dos a la rebosteria o a la nevera, es troba a pocs passos d'un menjar ràpid vegetariana i vegana d'alta proteïna.
Recepta de xocolata vegetal Crockpot
(14,2 grams de proteïna) Podeu anar salvatge afegint verdures a aquest chile crockpot. Penseu en els pebrots vermells o grocs, les pastanagues ratllades, el blat de moro, el carbassó i els tomàquets. Si el vostre jardí produeix una recompensa, és possible que hàgiu de fer això i congelar-los per gaudir en les properes setmanes. Gaudiràs d'una gran explosió de vitamina A i C.
Pea Dhal de Split Groc
(12,5 grams de proteïna) Gaudeix dels sabors de l'Índia amb aquesta recepta de pèsol dividida amb cúrcuma, caiena, comí i clau d'olor.
Xile vegetarià amb carn mofada
(12 grams de proteïna). Si esteu elaborant el chile per a algú que podria perdre la carn, aquesta recepta utilitza Smart Ground que els gustos i actes similars a la carn mòlta, però amb menys greixos i també el colesterol zero.