01 de 04
Formes fàcils de menjar més fruites i verdures
Fruita i verdures. Crèdit: Aaron Tilley - Getty Images Només quan creieu que heu rebut el missatge a la campanya de 5 dies de la campanya, apareix un nou missatge. Coma 10 és el nou 5 que té la màxima protecció segons un estudi, de l'Imperial College London, que va calcular que aquests hàbits alimentaris podrien prevenir 7,8 milions de morts prematures cada any. Llavors, com fer-ho sense desfer els anys de bones pràctiques (o començar si aquest missatge us ha passat). Aquí hi ha algunes maneres senzilles d'obtenir el vostre consum sense tenir un estil de vida nou que, probablement, ja està molt ocupat.
02 de 04
Pujar el que ja fa
Espagueti a la bolonyesa. Steven Brown Photography / Photobibrary / Getty Images Moltes salses i sopes contenen una sèrie de verdures, generalment els ingredients bàsics quan es prepara, aquesta també es coneix com la trinitat. Només aquesta base et dóna almenys un dia per la qual cosa, per què no afegir més de les tres verdures, ceba, api i pastanagues; un moment ascendent instantani.
Aquestes salses com la bolonyesa també tindran tomàquets allà, normalment, però no sempre en conserva. Simplement afegeixi més i redueixi la salsa durant una mica més.
També podeu fer-ho amb sopes. Només cal afegir més vegetals que més us agradi.
03 de 04
Busqueu les receptes de fruita verge i fruita
Baies d'estiu. Getty És molt senzill, busca receptes apilades amb bondat i moltes fruites o verdures que t'agradin (sempre tria les que t'agraden, ja que és més probable que la mengis, menjar purament perquè és bo per a tu no és sostenible ).
Minestrone és un excel·lent exemple d'una sopa que és un dinar en si mateix, gemega sota el pes de coses bones i afegeix un dolló de pesto a la barreja i probablement tindreu els deu aquí mateix.
Apliqueu les mateixes regles a les fruites i al contingut de la mateixa manera. L'estiu és un moment fabulós per a fruites fresques, així que busqueu aquestes receptes usant el que és estacional i fresc, una altra gran manera d'obtenir els màxims beneficis.
Altres receptes carregades
Amanida de fesol i amanida de verdures Halloumi calenta
7 amanides i cap enciam involucrats
10 receptes de baies d'estiu fàcils
04 de 04
Prova noves tècniques
Pastanagues rostides. Crèdit: © Michael Grayson Getty 499037612 Si deixar de menjar verdures és la preparació i la cuidada cuina, llavors pensa en la torrefacció. La tendència per a rostir totes les verdures és aquí per quedar-se perquè no només és una forma senzilla de cuinar-les, sinó que saben fabulós, ja que els sucres naturals es caramelitzen en la cocció més els sabors s'intensifiquen. Aquesta és una bona manera d'aconseguir que els nens mengin més, els encanta el gust. No hi ha cols de coliflor o coliflor. Per a una cocció encara més ràpida, posa una selecció de les teves arrels preferides en una safata i les trosseja (qualsevol cosa tendra, com ara els brots s'han de rostir cap al final del temps de cocció).